Få overskud i hverdagen med gode strategier

Noget så enkelt som at få lavet og huske en indkøbsliste kan få en kognitivt udfordret hjerne til at lukke helt ned.

Et scenarie kunne være: Du skriver en indkøbsseddel, men du glemmer den derhjemme på vej ud af døren. Efterfølgende står du i supermarkedet, og alt på listen er glemt. Det kan også være, at du overvældes af de visuelle indtryk fra de mange varer og mennesker. Måske bruger du alle dine ressourcer på blot at være til stede.

Det kan resultere i, at du ender med at gå ud igen, eller kommer hjem med alt muligt andet end det, der var brug for. For nogle tager det flere timer at komme ned i stressniveau igen efter sådan en oplevelse.

For at undgå ovenstående scenarie har man brug for en holdbar strategi, som altid er tilgængelig. Her kan PlaNet være en hjælp. I PlaNet kan man fx oprette både indkøbslisten og selve indkøbsturen som en aktivitet. Det er med til, at man ikke kommer i ovenstående situation.

Husk at begrunde din aktivitet – hvorfor er det vigtigt?

I aktiviteten “Indkøbsliste” anbefaler jeg at, du skriver, HVORFOR det er vigtigt at lave den. På den måde minder du hjernen om, hvorfor det er en vigtig opgave. Uden en indkøbsliste kan det ende med, at man overvældes, når man står i supermarkedet, og ender med at gå ud igen. På samme måde kan du være strategisk omkring tidspunktet, når du opretter aktiviteten “Handle”. Måske vil det fungere bedst at handle, når alle andre er færdige. Fx om morgen eller sent om aftenen, så man undgår overstimulering og stress.

Hos mennesker med ADHD og autisme fungerer hjernen anderledes. De eksekutive funktioner er udfordrede, og dagligdagsopgaver kan være utroligt krævende.

Læs vores indlæg om eksekutive funktioner her

Det kræver derfor mere at tage information ind, bearbejde den og herefter udarbejde en plan. Derfor er det nødvendigt med en god strategi for at undgå stress og overbelastning. Alle mennesker har et eller andet system, som de arbejder bedst med. Ofte er der dog nogle ting, de gør ubevidst. Som fx at sætte tasken det samme sted på jobbet hver dag. Når man har en særlig hjerne, har man brug for at have systemer og at være bevidst om dem. På den måde øver man sig i at huske dem, indtil de ligger på rygraden.

Et eksempel

Lad os sige, at en ung mand har udfordringer med at huske sine lektier, når han kommer hjem fra studiet. Han har prøvet forskellige ting for, at det skal blive bedre, men får det aldrig helt i mål. Første skridt er at indrømme overfor sig selv, at “jeg kan ikke selv finde de vises sten for, hvad der er godt at gøre”.

Herefter er det en god ide “at spørge en ven”. Det kan være godt at få en andens perspektiv til en start. Prøv nogle forskellige redskaber af. Tag bagefter endnu snak sammen om, hvad og hvorfor noget var godt eller skidt, og ret din strategi til løbende. Til sidst har du udviklet en metode, som passer dig.

Strategien er nødt til at være din egen. Din hjerne er noget specielt, og derfor kan du ikke bruge andres strategier og værktøjer til så meget, hvis de ikke er rettet til, så de lige passer til dig. .  Hvis du overtager noget fra andre, uden at tænke over om det giver mening for dig selv, så er min erfaring, at det ikke virker på lang sigt. Når hverdagen er præget af overspringshandlinger, ufrivillige bekymringer, angst, træthed og mange andre ting, som tit følger med kognitive udfordringer, er det vigtigt, at dine hjælperedskaber giver mening, når du skal bruge dem. Gør de ikke det, bliver det for svært at holde fast i dem.

Mange er begyndt at dele deres liv med ADHD og autisme på Instagram og Youtube kanaler, og her er der gode ideer at finde til inspiration. Planer og ideer er ikke forbeholdt fagpersonale, som præsenterer dem for dig. Det er vigtigt, at du er med til at forme dem til dit brug. En alarm skal måske være sammen med et billede, og alarmen skal måske ikke bare være et bip, men en sang, som fremkalder billeder i dig af, hvad du skal. Måske skal “rydde op” hedde “forberede mig på, at jeg skal rydde op om 5 min”, så du lige kan nå at indstille dig på, hvad du skal. Det råd gælder især, når det er noget kedeligt.

Prøv at tænke over, hvad der skal til for, at du får de rigtige strategier, så du kommer i mål med dine planer og opgaver i hverdagen. Er det;

• En strategi til at huske det, som ikke skal gøres i nuet?
• Noget som giver dig energi til at gå i gang med en opgave?
• En strategi som kan hjælpe dig, hvis du ikke kan forestille dig, hvad en opgave går ud på?
• eller noget som kan hjælpe dig i sociale sammenhænge

Lav din egen analyse af, hvilke udfordringer som fylder for dig. Tag udgangspunkt i de udfordringer der fylder mindst, så er det størst chance for succes og for at holde motivationen oppe. Se hvad Mobilize Me laver  på Instagram.

 

---